人生在世，我覺得最難的就是面對自己的情緒了，日常生活如此，碰到小孩子更是容易讓我們烏煙瘴氣。

我未曾有過帶小孩的經驗，不過在面對情緒這件事情上，由於我的情緒非常的豐沛，倒是可以分享一些我所學到的東西。

最近在看一本書，《遠離！傷人傷己的情緒風暴》，從書中學到了許多關於情緒調節的秘方，很希望能和讀者分享，這一篇文章就來談談裡面提到的憤怒與焦慮吧。

憤怒來自於失望

為什麼我們會對一件事情感到憤怒？憤怒最原始的作用是要提醒我們「有事情卡住了，進展的不順利。」例如在帶小孩子的時候，很常會遇到的狀況就是，好不容易安頓好孩子，要去做自己的事情了，孩子卻又突然來找自己的麻煩，讓自己手頭上進行到一半的事情做不下去，要回來安撫孩子。

作者說，憤怒的原始意涵是困擾，正因為事情不如我們所願，所以才會覺得很困擾，進而出現不符合預期的憤怒。

因此在憤怒的時候，我們可以做出兩種選擇：

1.讓不順利的事情，順利進行下去。

2.改變自己，不再期待「應該順利下去」。

要照顧孩子，常常就得面臨事情被打斷的困擾，千萬別小看帶孩子的難度。如果你是負責出外工作，把孩子交給另一半來帶的人，別因為自己負責賺錢，就覺得比較偉大，帶孩子的突發狀況，絕對比職場來得還要多。

焦慮來自於對未知的恐懼

憤怒代表的是困擾，而焦慮則代表著「並未確保安全」。許多新生兒的父母會感到很焦慮，那是很正常的事情，一個新生命的誕生，相信除了喜悅之外，那些手足無措感也是真實的。

那麼，該怎麼面對焦慮呢？這本書的作者認為，要先區分你的焦慮是哪一種焦慮。焦慮有兩種，第一種是「可消除的焦慮」，第二種是「只能默默承受的焦慮」。

面對第一種焦慮，我們的做法是「把未知的事情變成已知的」，例如面對育兒的不知所措，請教專家關於嬰幼兒的成長過程，就是一個很實際的做法。嬰幼兒的成長過程，心理學上叫做發展心理學，可以找尋這方面的書籍閱讀，而對於成為人母的情緒調適，我則推薦洪仲清老師的《相信自己是夠好的媽媽》。

第二種焦慮則是「只能默默承受的焦慮」，即便你看了再多書，都會有一些突發狀況是你沒辦法預知的，有時候孩子「歹育飼」，時常得面對許多突發狀況，或許白天你還要上班，那麼適時尋求可以在情緒上支持你的人，透過相互安慰的方式，讓自己了解到這件事情本來就不容易，就是很重要的事情。

如果必要的話，告訴親朋好友「最近我帶孩子比較累，可能會比較容易焦慮」讓身旁的人能夠有機會覺察到你的狀態，也是重要的一件事情。

 

文:貓心—龔佑霖 (心理作家。台大心理系學士、國北教心理相關系所碩士) https://womany.net/authors/conangoro0401

圖:Pixabay.ruslana_art