如何面對照顧小孩時的憤怒？

在照顧小孩時，許多家長都會遇到「憤怒」這種情緒，這是非常正常的一件事情。
日本的精神科醫生水島廣子，在她的《遠離！傷人傷己的情緒風暴》一書中，針對憤怒這種情緒，提出了很好的應對方式，我將在這篇文章中介紹給讀者們參考。

所謂憤怒，水島醫生說，其實就是代表著「我們遭遇了困擾」，當你憤怒的時候，不妨想想看，你是否正在遭遇困擾呢？

憤怒這種情緒，是在提醒我們「有些事情卡住了、不順利了」，或是「與原本期待要有的狀態，產生了不愉快的分歧」。

例如原本我們已經把孩子安撫好，要去做自己的事情了，結果孩子又突然大哭大鬧了起來，許多家長都會覺得很困擾吧？這個時候，家長就很容易陷入憤怒的情緒當中。

水島廣子認為，我們要離開憤怒，只有兩種方法：要不是讓不順利的事情，順利進行下去；不然就是改變自己的想法，不再期待事情「應該要順利進行下去」。

但是，當我們陷入憤怒當中時，很難立刻離開憤怒，讓自己切換到上述的兩種思維模式。這個時候，我們可能就會把憤怒發洩在孩子身上，既傷害了孩子，也傷害了關係。

要面對憤怒，其中一個方法就是轉移注意力。你平常都怎麼轉移注意力的呢？外出跑步、快走、聽音樂、唱歌，或是深呼吸？當然在照顧孩子的時候，我們可能很難外出去散心，但是深呼吸或許是我們可以做的事情。

另外的方式，就是找個訴說對象來陪伴，暫時先忍著情緒，好好安撫孩子，事後再去找你的傾訴對象。許多父母常常會聚在一起抱怨孩子，其實就是一個很好的情緒出口。但要避免的是，盡量別把傾訴大會變成比較大會，如果你發現和你一起討論的人，都只是在比較誰的孩子比較乖、誰的孩子比較難搞，少了情緒支持，多了太多的埋怨，或許就不是一個適合討論的場合。

或許，找個擅長親子關係的諮商師，多聽聽育兒專家的講座，反而會比和他人比較誰的孩子好照顧，更有助於你達成水島廣子說的「讓不順利的事情，順利進行下去」，用對方法，憤怒自然就會少了。

文：Psydetective-貓心 https://www.facebook.com/Psydetective/
圖：Pixabay